就像很多分手，最可悲的是，称之为“吃不完”并不是最初的再见。你必须永远想象一个新的世界。
我十几岁的时候（Cosmo）的专家曾经说过，至少要花一半的时间才能摆脱这个人。食物也是如此。我已经有7年了与麸质断绝关系，请虽然我大部分时间都很好，偶尔在我最喜欢的一家餐馆里会有一道菜，它会让我很快恢复过来，让我想起我失去了什么。
我无法想象这永远不是事实。但也许5年后我会完全不受砖炉薄皮披萨的诱惑而醒来，并且必须解决宇宙之神的先见之明和准确性！
但有了FODMAPS，我知道永远不会这样。
不是因为我不爱加里大蒜和富云爵士，我的心每一个房间。但因为我知道我只需要一点空间。不是再见，一会儿见。
当启动低氧饮食本身就是可怕和痛苦的，我希望这篇文章能加强一点，那就是它不必是无期徒刑。事实上，这本不该是。
太好了，现在许多主流的胃肠道医生和医生都建议切割FODMAPS。但令我沮丧的是，他们很少给你一个计划，把这些成分带回到你的生活中。
如果你过于担心症状复发，188bet金宝搏体育或者尽管发生了这些变化，但仍然感觉不到，可能有必要对其中一个潜在原因进行测试，像Sibo一样.对于剩下的6个多月没有食物地图的人，是时候制定行动计划了把这些高营养食品中的一些带回来。
过去几周我一直在使用这些工具和战术，我很高兴地告诉大家，加里·大蒜和富云爵士，我决定再试一次。我们分开的时间让我想了很多。188bet金宝搏体育我已经摆脱西博处理我的愤怒问题。我设定了一些健康的界限。188博金宝网页我更感激再次加入他们的团队。
继续阅读一些FODMAP关系咨询和重新聚在一起的提示！
健康和享乐主义，
菲比
附笔从本次会议开始，从4月23日开始，我现在提供一整套工作表健康计划4周这包括如何重新引入FODMAPS。有关于这个过程的指导，一份样本时间表，还有记录你吃了什么的地方，数量和你的感受。点击此处在4月20日截止日期前报名！
关于重新引入高FODMAP你应该知道的5件事188bet金宝搏体育食品
1。高饲料食物实际上对你的肠道有益。
研究表明，长期吃低FODMAP的饮食实际上可以损害你的肠道平衡你说什么？这是因为许多这些高饲料食物富含菊粉和其他碳水化合物，它们是你肠道菌群最喜欢的食物之一。它们在你的动物中很受欢迎，以及促进人口健康增长的能力，188博金宝网页低FODMAP饮食的原因之一是有助于Sibo，请当你试图根除小肠中不需要的细菌时。但是一旦他们走了，位置问题得到了解决，你想增加饮食的多样性，给结肠中有益的人群提供他们成长所需的营养。
如果你担心SIBO复发，188bet金宝搏体育我要重申我在过去的帖子中已经提到的一些事情：FODMAPS并没有引起你的SIBO，188bet金宝搏体育和单独饮食不能让它回来。对你的长期肠道健康有好处，尤其是在服用了一系列抗生素之后，就是通过饮食多样化，再次促进良好的细菌平衡。
2。它更多的是一种成分的188bet金宝搏体育数量，而不是成分本身。
在正常情况下消除饮食建议你吃一堆有问题的成分，以得到明确的反应，有了FODMAPS，情况就大不一样了。你并不是在衡量你对某种特定食物的反应，而是在测试你对不同数量食物的敏感性。
这是因为FODMAPS是大多数植物中的化合物。.你不太可能对所有的食物过敏。但可能有一些（比如乳糖）你比其他人更敏感。重新引入的挑战是确定哪些群体是问题领域，188bet金宝搏体育而且剂量对急性症状有多大的影响。
好消息是，大多数人发现他们可以成功地适度地重新引入大量的FODMAP组，并创造出一种多样性更高的饮食。
三。每种碳水化合物都需要单独的给药计划。
根据上述规定，你的重新引入策略是从一类FODMAPS开始（比如，山梨醇，在多元醇家族），在伞下吃一种成分（比如，鳄梨）。我建议从你最想念的原料开始（嗯，鳄梨！！）从那里开始制定你的重新引入计划。
每周选择一种原料，从周一的低剂量开始，周二的中等剂量，星期三服用高剂量。如果你发现任何极端的反应，不要继续服用高剂量的药物。你读到一篇文章，说你对那个特别的项目很敏感。给自己一周的时间让你的消化系统稳定下来，并在周一用新的食物地图/配料重新开始。
和果聚糖蔬菜（洋葱，大蒜，韭菜）和GOS（鹰嘴豆，豆，小扁豆）你可能希望有一个更加错开的时间表，在每种剂量之间留出一天，因为这些成分在你的系统中移动需要更长的时间。这个计划的样本是：星期一，低剂量。星期二，休息。星期三，中等剂量。等等。对于那些服用我的在线课程，请有一个示例计划和活动日志工作表供您在挑战期间使用。
至于回归日本身，这是游戏计划：以最纯净的形式（即两片鳄梨，与鳄梨吐司或胍阿莫尔）。早上空腹做第一件事，你会得到最清楚的结果。尽量避免其他潜在的刺激物，如咖啡，测试日的酒精或糖。使用日志记录您重新引入的日期和时间，并记录您在接下来几天内经历的任何症状（情绪和身体）。
记住，某个东西在你的系统中运行可能需要两天或更长的时间，反应可能会停止，因此，为什么要等到下一周再测试一种新的成分。你也很重要保持低FODMAP饮食在测试期间。
4。熟食和熟食更容易被吸收。
当你重新测试食物时，试着像对待婴儿一样对待你的消化系统，简单地喂养自己，煮熟的果肉尤其是像花椰菜这样的纤维蔬菜，1/4杯煮熟的要比1/4杯生的要差得多。特别是果聚糖蔬菜（即洋葱）可以更容易地耐受煮熟的形式。
甚至一些没有西博历史的人在消化食物图方面也有困难，所以最好是用一些已经被你的炉子和搅拌机的刀片部分分解的东西放进去。
5.你还需要努力重建你的肠道。
这就是说，如果你同时开始着手治疗你的肠道，那么重新引入FODMAPS将会更加容易和顺畅。这意味着不仅要用富含益生菌的食物（发酵蔬菜汁是一个简单的开始）重新训练你的免疫系统。同时也开始重建肠壁的内衬。为此，我强烈推荐每天喝一杯骨汤或胶原蛋白补充剂加入汤里，茶，或者早上的冰沙。
（奖金）6。你可以一直回去。
我从你那里得到了很多信息，担心当你重新引入FODMAPS时会发生什么。188bet金宝搏体育我理解你的恐惧。你为什么想吃一些会让你生病的东西？好，简单的答案是好处远远大于缺点。
生活在一个低FODMAP的生活方式可以令人难以置信的孤立。这不是一个长期的解决健康或享乐主义方面的硬币。大多数人可以重新引入一些FODMAPS没问题，也就是说，当你选择和朋友一起外出吃饭或沉溺于你最喜欢的菜肴时，会有一个全新的选择世界。
你唯一要失去的就是如果病情恶化，有一天会很痛苦。记住，你以前很可能每天都有这种痛苦！症状只需几天时间就可以消失，之后你对你的系统和它的极限有了更多的了解。188bet金宝搏体育
一天结束的时候，如果有什么事情不能让你感觉良好，你可以简单地回到不再吃它。没有伤害，浴室里没有臭味。
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