像很多分手一样，呼唤它退出任何食物的最悲惨部分不是最初的再见。这是你必须要想象一个新的。
来自我的新闻（COSMO）的专家们曾经说过，这是克服那个人的关系的至少一半。这也可能是真的。我已经7年了用麸质分手虽然我大部分时间都很好，但偶尔会成为我最喜欢的餐厅之一的菜，让它全力以赴，并让我想起我失去的东西。
我无法想象永远没有这种情况。但也许我会从现在完全免疫到砖烤箱薄的地壳披萨的诱惑，并且必须为他们的预先实现和准确性来解决5年来醒来。
虽然，我知道它永远不会像这样。
不是因为我不爱加里·大蒜和冯云爵士我的心的每一个角落。而是因为我知道我需要一点空间。那不是再见，只是一会见。
虽然开始A.低FODMAP饮食在自己的权利中是可怕和痛苦的，我希望这篇文章加强它不一定是终身判决。事实上，它从未意味着。
这很棒，这么多主流Gi和医生现在推荐切割饲养场。但是，我令我沮丧的是，他们很少为您提供一种将这些成分带回您的生活中的计划。
如果你过于担心症状复发，或尽管这些变化仍然感到沮丧188bet金宝搏体育，但它可能值得为一个可能的潜在原因进行测试，像同胞一样。在没有FODMAPS的其他6个月内居住的其他人，是时候制定一个行动计划了将这些高度营养的食物带回旋转。
我过去几周一直在雇用这些工具和战术，我很高兴地举报加里大蒜和兄弟姐妹，我决定另一辆去。我们的时间分开给了我这么多考虑。188bet金宝搏体育我有摆脱了西博并致力于我的愤怒问题。我已经设置了一些健康的边界。188博金宝网页而且我觉得更感激地成为他们团队的一部分。
阅读一些FODMAP的关系咨询和提示来恢复在一起！
健康和享乐主义
菲比
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关于重新引入高fodmap的5件事188bet金宝搏体育食物
1.高FODMAP食品实际上适合您的肠道。
研究表明，在长期低的低fodmap饮食中实际上可以损害你的肠道平衡!这是因为很多高FODMAP食物都富含菊粉和其他碳水化合物，这些都是你肠道菌群最喜欢的食物。它们在你的动物中的受欢迎程度，以及它们促进健康人口增长的能力，是为什么要进行低FODMAP饮食的原因之一188博金宝网页有助于同胞，当你试图消除来自小肠的不需要的细菌时。然而，一旦他们走了，那个位置问题被授权，你想增加你的饮食的多样性，并在你的冒号中给予有益的人群，他们需要茁壮成长。
如果您担心SIBO复发，我将重申我在188bet金宝搏体育过去的帖子中已经谈过的内容：FODMAPS没有导致您的SIBO，单独饮食不能让它回来。对于您的长期肠道健康，特别是在抗生素过程之后更好的事情，是通过多元化饮食来开始促进良好的细菌平衡。
2.它更多的是成分的数量而188bet金宝搏体育不是成分本身。
在正常情况下消除饮食你建议吃一个有问题的成分的堆积，以获得清晰的反应，饲养有点不同。您不会像对某种特定食物一样对其对其敏感度的敏感度进行调节。
这是因为FODMAPS是大多数植物中的化合物。你不太可能对所有FODAPS都有“过敏”。但是可能有一些（如乳糖），你比其他人更敏感。重新引入挑战是关于识别问题领域的群体，以及剂量如何有效地体验急性188bet金宝搏体育症状。
好消息是，大多数人都发现他们可以在适度地成功地重新引入大量的FodMap组，并以更多种类的方式创造饮食。
3.每种类别的碳水化合物都需要单独的给药时间表。
通过上述情况，您的重新引入策略是通过在该伞下享受一种成分（例如，鳄梨），从一类FodMaps开始（例如，在多元醇家族中）。我建议从你最错过的成分（UM，Avocado !!）开始，并从那里建立你的重新引入时间表。
每周选择一个成分，从星期一的低剂量开始，周二的中剂量，周三高剂量。如果您在任何时候注意任何极端反应，请不要继续较高的剂量。你已经读到了你对这个特定项目敏感的读。为您的消化系统提供本周剩下的时间来解决，并在周一重新开始新的FodMap /成分。
随着Fructan蔬菜（洋葱，大蒜，韭菜）和GOS（鹰嘴豆，豆类，扁豆），您可能希望有一个更交错的时间表，以便在每种剂量之间留下一天，因为这些成分需要更长时间才能穿过您的系统。该样本时间表将是：星期一，低剂量。星期二，休息。星期三，中剂量。等等。对于那些服用来说我的在线课程在美国，有一个日程表和活动日志工作表的样本供你在挑战中使用。
至于重新引入日本身，这是游戏计划：以其最纯粹的形式享有问题的食物（即两片鳄梨，与鳄梨吐司或鳄梨调味酱)。在早上空腹的时候做第一件事，你会得到最明显的效果。试着避免其他潜在的刺激，如咖啡，酒精或糖在考试的日子。使用日志记录你重新提出的日期和时间，并记录你在接下来几天里经历的任何症状(情绪和身体上的)。
记住，有些东西可能需要两天或更久的时间才能在你的体内发挥作用，反应可能会停滞，因此，等到下一周再测试新成分很重要。同样重要的是你留在低fodmap饮食在测试期间。
煮熟和泥料的食物更容易吸收。
当你在重新测试食物时，尝试像婴儿一样对待你的消化系统，并喂养自己简单，煮熟的泥浆。特别是纤维蔬菜，如西兰花，1/4杯煮熟的烹饪与原始的1/4杯烹饪有很大差异。特别是（即洋葱）尤其可以容易地耐受烹饪形式的果蔬。
甚至一些没有SIBO历史的人都有消化FODMAPS的问题，所以最好最好能够用你的炉子和搅拌机的刀片部分分解的东西。
5.您还需要在重建肠道上工作。
也就是说，如果您开始在串联中愈合肠道，则重新引入FODMAPS将更容易和更顺畅。这意味着不仅使免疫系统与益生菌丰富的食物（发酵蔬菜汁是一种简单的方式）。而且还开始重建肠壁的衬里。为此，我强烈推荐一杯骨肉汤或胶原蛋白补充剂添加到汤，茶或晨冰沙。
（奖金）6。你总是可以回去。
我担心重新引入FODMAPS时会发生这种情况这么多消息。188bet金宝搏体育我理解你的恐惧。你为什么要吃一些可能会让你生病的东西？好吧，简单的答案是那个好处远远超过了否定。
低FODMAP的生活方式会令人难以置信的孤立。从健康或享乐主义的角度来看，这不是一个长期的解决方案。大多数人可以重新引入一些FODMAPS没有问题，这意味着当你选择和朋友出去吃饭或沉迷于你最喜欢的菜肴时，有一个全新的世界的选择。
如果它变得严重，你唯一必须失去的是痛苦的一天。并记住 - 你最有可能每天常常忍受这种痛苦！症状只需要几天的时间来通过，之后你已经获得了更多关于你的系统的知识及其限度。188bet金宝搏体育
在一天结束时，如果某些东西不会让你感觉良好，你可以简单地回去再次吃东西。没有伤害，浴室没有臭味。
其他资源：
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