我的胃最近了。不紧急,keep-a-bathroom-in-my-field-of-vision-at-all-times。但都是一样的。
查理的胃已经过去十年了。为了帮助他找出问题的根源,下半年我要把1月到的东西我还没有探索一段:一个排除饮食。
什么是排除饮食?我很高兴你问!!
当你删除一个排除饮食刺激性食物从你的食物通常是在短时间内,三个星期给你的消化系统时间重启,更重要的是,发现自己的特定的组不耐症和sensitives。
最大的斗争在定义我们的饮食是不知道真正移动的针。
的核心原则我的健康项目是我们不能致力于健康的习惯,直到我们知道习惯是健康的188博金宝网页我们。这就是为什么我认为每个人都应该做一个排除饮食在他们的生活。
虽然我大多omission-free方法自己的饮食习惯,因为年前我确实弄清楚哪些方面的努力我的饮食让我伤害在很多方面不仅仅是规模上的数字。
inflammation-i.e最常见的来源之一。所有身体的根源邪恶是一个隐藏的食物敏感。神秘的头痛,脱发,焦虑,抑郁症,疲劳,胃酸倒流,肌肉酸痛,肠易激综合症,过敏,痤疮,rashes-name症状,和机会转变饮食可以帮助缓解它。
六年前,当我得了许多上面,我的伤口在医生办公室的练习功能医学,疾病的根本原因的综合疗法。我被诊断出患有自身免疫性疾病几年前,但固执地继续犁通过日常生活,犯人,直到我最好的朋友和最信赖的colleague-my胃!我决定打开。
我的医生验血测试对食物敏感,当我们等待结果回来,他把我排除饮食计划,知道看到我的感受的变化将是最大的指标要做什么。了3个星期,我剪下大豆,玉米,乳制品、糖,和小麦。一旦痛苦的降临,有了结果,很明显,谷蛋白大罪魁祸首。
我阅读更多关于我的情况——吗188bet金宝搏体育桥本甲状腺炎然后我的健康真的一落千丈,我可能会知道,谷蛋白是炎症的一个重要原因甲状腺患者条件(一般和自身免疫性问题)。但即使我有,页面上的知识会比健康更令人信服的文艺复兴时期的我经历了面筋后删除。而且,更重要的是,我怎么生病的感觉当我吃它。
在我的书,我进一步讨论接下来的几年188bet金宝搏体育里这个发现,和我更极端的卫生措施导致压倒灵感的地方健康项目。如果消除很多食品集团的想法让你的手心开始出汗,别担心。膳食计划更多的是一种短期测试比限制性无期徒刑。和发现什么不让你感觉很好是一个有价值的意识,即使你选择忽略它时不时的深夜片披萨。
一个排除饮食是如何工作的呢?吗?
或许更重要的是比干净的吃,当你从你的饮食中去除各种食品集团,的时间重新开始后,你的身体有机会重置。
免疫系统是一个有趣的野兽。当我们一直吃食物,引起炎症反应,它让我们在过度活跃的免疫系统。雾正在进行的战争使它更难确定急性反应你过敏的东西;症状不严重,因为你的底线”正常”可能已经包括说症状。
当你移除这些刺激物,然而,你的免疫系统有机会冷静和消退。就像任何劳累军队,一旦你的抗体,休息期间,他们更能够与所有他们可能攻击入侵者。
这就是为什么一个排除饮食工作:排除年底期间,你添加食物一次,离开几天,这样你的免疫系统之间有机会再次冷静下来之前,你重新下一个成分。
”测试一天,有一堆的早餐食物的问题,然后再一次午餐我将得到一个非常明确的阅读如何你的身体反应,”博士写道。弗兰克Lipman在新的卫生规则。
饮食是跟踪的一个重要组成部分症状。这也适用于你开始前一周,所以你可以建立基线。计划保持食物在杂志上,写下任何改变你的感觉。这是特别重要的跟踪,当你再次成分。
在排除饮食计划菜单上是什么?吗?
有许多的迭代消除饮食,我们将讨论以下一些受欢迎的差异。但也有一些基本的共性拿走什么:谷蛋白,乳制品、玉米,大豆、和糖。也建议您减少酒精和咖啡因,期间,只喝白开水。
糖遗漏本质上规定你避免所有的包装,加工食品(80%的超市过道含有添加糖)。大豆和玉米遗漏翻译没有油炸食品,因为大多数餐馆使用大豆和玉米油。
宏观的意愿:让你的饮食尽可能干净和简单。
其他协议包括更多的过敏原:鸡蛋,树坚果,花生,贝类、鱼,种子,脉冲/豆类,柑橘类水果,茄属植物蔬菜(西红柿,辣椒,土豆,和茄子)和任何形式的谷物。许多只有主如果野生动物蛋白,食草,自由放养的或有机。和其他人说任何动物蛋白。
这些排除饮食计划在短期内似乎非常严格,但它将会节省你大量的试验和错误。如果你发现你容忍乳制品,你可以找到你的甜蜜点前进没有剥夺自己永远只是因为有人告诉你“坏。”如果你不能容忍?那么你会节约自己的一生keep-a-bathroom-in-my-field-of-vision-at-all-times例行公事。
最好的消除饮食
最终,由你决定哪个版本的排除饮食要调动完全可以选择自己的疏忽冒险,特别是如果你已经开始怀疑某些食物导致的问题。
如果你正在寻找一个帮助设计你自己的协议,一个排除饮食是我们覆盖在我的网上课程,,4周的健康。找到更多关于程序和餐计划,188bet金宝搏体育188金宝博备用购物清单,工作表和其他资源获取的食物敏感和消化问题,,点击这里。
这是一个市场上一些流行的饮食控制法的概述,所以你可以比较和对比:
简单的排除饮食计划
排除在外的:谷蛋白,乳制品、大豆、鸡蛋(阶段1);花生,贝类、玉米(第二阶段);树坚果,鱼(三期);精制和人工甜味剂,防腐剂(阶段4)
持续时间:4阶段,每21天
这个简单的计划花费的时间超过正常排除饮食,但可以减少更少的成分。这是一个很好的选择发现食物敏感,几乎不太可能给你的直觉完全愈合。如果你担心生活在世界上,188bet金宝搏体育做饮食阶段可能是你最好的选择。
身心格林功能医学排除饮食
排除在外:谷蛋白,乳制品(澄清黄油或酥油除外),玉米,大豆、(精制糖和人造甜味剂),所有谷物,鸡蛋,茄属植物蔬菜,脉冲/豆类,树坚果,花生和种子。
持续时间:60天,包括恢复时期和三星期的消除
这个协议是功能医学从业者博士。科尔将使用在他的实践。与下面的一些饮食,他包括野生鱼和有机肉,以及天然甜味剂,但不包括所有的谷物。对于一个完整的指导和帮助,看看博士。科尔的排除饮食课件设计。
整个30
排除在外的:谷蛋白,乳制品(澄清黄油或酥油除外),玉米,大豆、糖(所有的自然,精炼和人造甜味剂),所有谷物,脉冲/豆类(除了那些食用豆荚像豌豆),花生和添加剂(味精,硝酸盐,等等)。
持续时间:30天
梅丽莎Hartwig的paleo-based排除饮食关注真正的食物和地址的心理应对某些菜肴。不仅仅是发现过敏,188bet金宝搏体育但是打破了情感关系”欺骗”或垃圾食品。由于这个原因,有罪的快乐像蛋糕,面包,冰淇淋和糖果不允许,即使由整个30成分。你会没抓住要点。饮食允许所有水果和veggies-including土豆和其他nightshades-and果汁作为甜味剂。与大多数其他消除饮食,咖啡也是允许的。而不是巧克力。,由你选择人!这里有一个程序的概述和一个有用的常见的列表Whole30问题。使用标准的规则引入食品检查敏感性。
自身免疫性穿越/协议(AIP)
排除在外的:谷蛋白,乳制品(澄清黄油或酥油除外),玉米,大豆、(精制糖和人造甜味剂),所有谷物,鸡蛋,茄属植物蔬菜,脉冲/豆类(包括那些食用豆荚像豌豆),树坚果,花生,种子(包括seed-based香料,比如孜然),牙龈和木薯。
持续时间:6 - 8周
自身免疫性协议是最为严格的消除饮食之一,因为它杂草出任何可能和你的抗体交叉反应,包括所有的谷物,鸡蛋,种子,和牙龈。如果你被诊断出患有自身免疫性条件和正在经历的先进系统,或有很高的抗体,总这样的排毒可能在秩序。否则,有一些更宽松的选项,特别是对于Hashimotos-specific受苦。一个允许的范畴:野生鱼和海鲜。这里有一个很好的的列表常见AIP问题。
流行书籍对自身免疫性穿越协议包括:自身免疫系统解决方案,,爱的饮食,和自身免疫性穿越的食谱。
桥本四周计划
排除在外的:谷蛋白,乳制品、玉米,大豆(除谷蛋白酱油酱),糖(所有的自然,精炼和人造甜味剂),茄属植物蔬菜,脉冲/豆类,树坚果,花生,鱼和海鲜。
持续时间:4周
这个协议,专门为那些甲状腺条件,比旧石器时代和自身免疫性饮食稍微放松,它允许无谷蛋白谷物(大米、燕麦,奎奴亚藜),鸡蛋,种子(包括seed-based香料,比如孜然),猪肉,无谷蛋白日本酱油酱。
Low-FODMAP饮食
排除在外的:谷蛋白,乳制品(除了某些奶酪),高果糖甜味剂和水果(亲爱的,龙舌兰,玉米糖浆,苹果),脉冲/豆类(包括那些食用豆荚像豌豆),洋葱的家人(大蒜,葱,葱)和其他蔬菜富含菊粉(见完整列表在这里)。
持续时间:各不相同。
FODMAPS可发酵糖的缩写发现在特定的谷物,类型的乳制品,脉冲/豆类,洋葱,大蒜,和许多其他水果和蔬菜。这是最难消除的饮食之一因为它删除很多芳烃仍然使清洁菜味道惊人,列表也很难跟踪。但它也是的最佳协议与减少IBS症状有关。我做了一个深入探究low-FODMAP饮食意味着什么在这里,也是一个聚集的食谱适合该法案。你也可以抓 我的免费电子书!奖金!!如果你想节省时间在你低FODMAP厨房,看看一些这些令人难以置信的商店买了酱汁,混合香料和调味品。
虽然你仍然可以无谷蛋白谷物和某些类型的奶制品,我的饮食问题是很多排除列表上的项目都是蔬菜,否则包含吨至关重要的营养素。我个人的意见是,最好是先做的另一个基本消除饮食。如果你仍有症状消除其他罪犯之后,开始调查FODMAPS。
如果你探索低FODMAP生活和找到你感觉更好,它可能表明一个更大的根本问题:SIBO。不幸的是,饮食不够通常在它自己的成功根除这一细菌过度生长,所以它的价值得到测试然后深入多方面的治疗计划。
一个低FODMAP饮食是一种潜在的治疗方法和治疗SIBO在“杀死阶段”但我们的目标是最终恢复这些食物,因为很多都是有营养的,有大量的研究表明长期消除高FODMAP食物会损害大肠道菌群的平衡。
如何养活自己一个排除饮食吗
因为我深信在家庭烹饪的最大一步达到你的健康目标,我认为最大的隐藏这些限制性饮食的优点是,他们迫使你在厨房里。事实上,我积累的更多的饮食限制,我结束”住我的消息”我烹饪的大多数在家用餐。
也就是说,很难做你所有的饭菜,所有的时间,特别是如果你新在厨房里。这就是为什么我放在一起一个免费的电子书:消除饮食餐馆备忘单。点击这里下载并得到更多你的排除饮食饮食常见问题的回答。
一些FMP排除饮食友好食谱适合基本Whole30 /化石(加上一)方法:
鱼翅瓜与香菇炒面(大豆交换椰子氨基酸)
素食金枪鱼沙拉羽衣甘蓝绿色包装(省略西红柿)
羽衣甘蓝沙拉和烤冬南瓜脆葱枫糖浆(可选)
日出紫菜包裹芝麻酱细雨(省略味噌)
更多的古食谱在这里。
其他伟大排除饮食资源:
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这是一个有用的破败的不同的消除饮食!我试着Whole30去年,并没有获得太多的洞察力(公平的说,我没有完全遵守的指导方针,偶尔滑起来,到处有一点酒精和糖),但正在考虑做一遍或另一个排除饮食(坚持)。一定会使用本指南来帮助选择哪一个尝试当我决定去做它!!
很高兴你再上妮可!说实话,我自己也有一些口语。但仍感觉的影响肠道重置和兴奋地介绍项目回来,看看会发生什么。这部分不是内置Whole30,但是你可以很容易地做自己!幸运女孩!!
谢谢,菲比,也祝你好运!希望你获得进一步了解适合你(没有什么)——我喜欢阅读关于你的健康的实验,你从他们!188bet金宝搏体育!
非常感谢,妮可🙂亲亲抱抱
谢谢你把这些信息放在一起。这是非常丰富!我的医生告诉我一个消除计划去找出触发我的胃,告诉我只是研究不同。这是比我想象的更难找到好的信息,再次感谢你把这些结合在一起。我很欣赏的额外资源和总结不同的消除计划。
我很高兴你有帮助艾莉!我没有看到任何其他资源,就像,创建它自己🙂elimination,如果你需要任何额外的指导我们一起做一个在我的课程中,4周的健康:https://www.thewellnessproject.com