如何消除饮食：选择自己的遗漏冒险

我会说我们大多数人都经历了生活臃肿，气欲和不舒服的情况而不知道为什么。它是否可以是一种隐藏的自身免疫疾病？一个你的小肠里的细菌过度生长吗?或者仅仅是因为你的身体不再适合某些成分?

不像SIBO或者另一种需要用处方从业者进行大量测试的肠道条件，存在消除饮食以帮助您排除日常导致在没有任何繁文缛节的情况下的原因。

什么是消除饮食？我很高兴你问！

消除饮食是当您在短时间内从膳食中取出刺激性食物 - 通常是三个星期 - 为您的消化系统时间重新启动，更重要的是，发现您自己的特定内容和敏感性。

定义饮食中最大的斗争不知道什么是真正移动的针。

我的健康哲学的一个中心原则是，我们不能致力于健康的习惯，直到我们知道什么习惯实际上是健康的188博金宝网页我们。这就是为什么我认为每个人都应该在生活中的某些时候消除饮食。

虽然我对自己的饮食习惯产生了最大遗漏的方法，但是，因为几年前，我做了努力弄清楚我的饮食的哪些方面导致我的伤害，而不是只是在规模上的数字。

最常见的炎症来源之一。所有的身体罪恶的根源——是隐藏的对食物的敏感。神秘的头痛、脱发、焦虑、抑郁、疲劳、反酸、肌肉酸痛、肠易激综合征、过敏、痤疮、皮疹——说出一个症状，很有可能是饮食的改变有助于缓解它。

六年前，当我正遭受上述诸多病痛折磨时，我来到了一位医生的办公室，他从事功能性医学，这是一种针对疾病潜在原因的综合疗法。几年前，我被诊断出患有自身免疫性疾病，但我顽强地继续在日常生活中挣扎，没有药物，直到我最好的朋友和最信任的同事——我的胃!-决定背叛我

我的医生做了血压来测试食物敏感性，而我们等待结果回来的时候，他把我放在了消除饮食计划，知道看到我觉得如何成为如何做出前进的最大指标的变化。三周，我切出大豆，玉米，乳制品，糖和小麦。一旦痛苦来到一个接近的人，在手中得到了结果，很明显，麸质是大罪魁祸首。

有更多关于我的病情吗？188bet金宝搏体育Hashimotos甲状腺炎- 在我的健康真正潜水潜水，我可能已经了解到，麸质对甲状腺条件（以及一般自身免疫问题）的人来说是炎症的重要原因。但即使我有，页面上的知识也会比谷蛋白被删除后的健康文艺复兴的官员更令人信服。而且，更重要的是，当我吃它时，我现在感觉有多厌烦。

在我的最后一本书，我更讨论了这一发现的几年，188bet金宝搏体育以及我采取的更极端的健康措施导致了激发灵感的压力地位健康项目。在我的新书，我还讨论了如何不同类型的消188bet金宝搏体育除饮食（低fodmap方法）是帮助我从中治愈我的肠道SIBO。

如果消除这么多食物群体的想法让你的手掌开始出汗，不要担心。膳食计划更像是短期试验，而不是限制性的终身判决。并发现了什么并不让你感到非常好的是一个有价值的意识，即使你选择不时忽视它，支持深夜切片的披萨。

消除饮食如何工作？

也许比清洁饮食的时间更重要，当你从你的饮食中删除各种食物群体时，是在你的身体有机会重置后开始的重新引入。

免疫系统是一个有趣的野兽。当我们始终如一地吃导致炎症反应的食物，它将我们的免疫系统陷入恒定的多动状态。正在进行的战争的雾使得确定对你过敏的东西的急性反应更难;症状并不严重，因为您的基线“正常”可能已经包括所述症状。

然而，当你去除这些刺激物时，你的免疫系统有机会平静和后退。就像任何过度劳累的军队一样，一旦你的抗体有那个休息时间，它们就会更有能力与他们所有的可能攻击入侵者。

这就是为什么消除饮食工作如此良好：在排除期结束时，你一次加入一个食物，在两天内留下几天，让你的免疫系统在你重新介绍下一个之前再次平静下来成分。

“在测试日，早餐有一个堆积的食物，然后再次在午餐时再次 - 你真的很清楚地阅读你的身体如何对它做出反应，”弗兰克利普曼博士新的健康规则。

饮食的重要部分是跟踪症状。这也是在开始前一周的一周，所以你可以建立你的基线。计划在整个中保留食品期刊，写下你感受的任何变化。当您重新引入成分时，这尤为重要。

消除饮食计划菜单是什么？

消除饮食有很多迭代，我们将讨论一些流行的差异下面的差异。但是带走了一些基本的共性：麸质，乳制品，玉米，大豆和糖。它还建议您切出酒精和咖啡因，除了持续时间纯净的水。

从本质上来说，糖分的缺失意味着你要避免食用所有包装过的加工食品(超市货架上80%的食品都含有添加糖)。不食用大豆和玉米也意味着不吃油炸食品，因为大多数餐馆使用大豆油或玉米油。

宏观意图：到使您的饮食尽可能干净，简单。

其他协议包括更多过敏原：鸡蛋，树坚果，花生，贝类，鱼类，种子，脉冲/豆类，柑橘类水果，夜间蔬菜（西红柿，辣椒，土豆和茄子）和任何类型的谷物。如果它的野外，草饲，自由射程或有机，许多只有倡导动物蛋白。其他人根本不说动物蛋白质。

这些消除饮食计划可能在短期内似乎极其限制，但它会拯救您大量的试验和错误。如果你发现你容忍乳制品，你可以在不剥夺自己的情况下，找到你的甜蜜点，因为有人告诉你这是“糟糕的”。如果你不宽容？那么，你将从一生中拯救自己的态度静止 - alw-ind-ids-ind-ind-ind-ind-ind-ind-inde-ind-time的终身。

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最好的消除饮食

最终，这取决于你想要接受哪个版本的消除饮食，选择自己的遗漏冒险是完全可以接受的，特别是如果你已经开始怀疑某些食物会导致问题。

如果你想找人帮忙设计你自己的治疗方案，我的在线课程会介绍排除法，健康4周。要了解有关该计划和膳食计划，购物清188bet金宝搏体育单，工作表和其他资源的更多信息，以获得食物敏感性和消化问题，188金宝博备用点击这里。

以下是市场上一些流行的消除饮食概述，因此您可以比较和对比：

轻松消除饮食计划
什么被排除在外：麸质，乳制品，大豆，鸡蛋（第1阶段）;花生，贝类，玉米（第2阶段）;树坚果，鱼（第3阶段）;精制和人造甜味剂，防腐剂（第4阶段）
期间：4阶段，每次21天

这个简单的计划比正常的排除法需要更长的时间，但可以让你每次减少的成分更少。这是一个发现食物敏感性的好选择，但对给你的肠道一段完整的愈合期来说就不那么重要了。如果你担心活在这个世界上，分期节食可188bet金宝搏体育能是你最好的选择。

心灵身体绿色的功能药物消除饮食
什么被排除在外：面筋，乳制品（除黄油或酥油除外），玉米，大豆，糖（精致和人造甜味剂），所有谷物，鸡蛋，夜间蔬菜，脉冲/豆类，树坚果，花生和种子。
期间：总计60天，包括重新引入期和3周的消除

该议定书是功能性医学从业者博士的练习。与以下一些饮食不同，他包括野生捕获的鱼和有机肉，以及天然甜味剂，但排除所有谷物。

低fodmap饮食
什么被排除在外：乳制品（含有某些奶酪），高果糖甜味剂和水果（蜂蜜，龙舌兰，玉米糖浆，苹果），脉冲/豆类（包括皮豆腐豆荚），洋葱家族的成员（大蒜inulin，葱，葱，葱，蔬菜高的其他蔬菜（参见这里的完整列表）。
期间：不同。

虽然这种消除饮食不同于过敏原饮食，但我把它放在上面，因为它是降低IBS症状的最具数据支持的方法。

FODMAPS是某些谷物中发现的可发酵糖，乳制品，脉冲/豆类，洋葱，大蒜和其他其他水果和蔬菜中的可发酵糖的首字母缩略词。这是最困难的消除饮食之一，因为它消除了这么多芳烃，使清洁美食仍然令人惊叹，而且名单也很难跟踪。但它也是与减少IBS症状相关的最熟练的协议之一。我深深地潜入了低FODMAP饮食所需的东西这里，还有一个聚集的食谱适合账单。你也可以抓住我在这里免费的电子书！

如果你探索低FODMAP生活，并发现你感觉更好，这可能是一个更大的根本问题的迹象:SIBO。不幸的是，饮食本身通常不足以成功根除这种细菌的过度生长，所以它是值得的经过测试然后潜入一个多面处理计划。

一种低FODMAP饮食is one of the potential ways to treat and heal SIBO during the “kill phase” but the goal is ultimately to reintroduce these foods, since so many of them are nutritious and there’s a good deal of research that indicates eliminating high FODMAP foods for the long term can damage the balance of flora in your large intestines.

整个30
什么被排除在外：麸质，乳制品（澄清黄油或酥油除外），玉米，大豆，糖（全部天然，精致和人造甜味剂），所有谷物，脉冲/豆类（除了豌豆等可食用豆荚），花生和添加剂（msg，硝酸盐等）
期间: 30天

Melissa Hartwig基于古老的消除饮食着眼于真正的食物，并解决了对某些菜肴的心理反应。这不仅仅是为了发现过敏，而且188bet金宝搏体育打破了“作弊”或垃圾食品的情绪关系。因此，不允许蛋糕，面包，冰淇淋和糖果等内疚乐趣，即使用全部30种成分制造。你会错过这一点。饮食允许所有水果和蔬菜 - 包括土豆和其他夜生和果汁作为甜味剂。与大多数其他消除饮食不同，还允许咖啡。但不是巧克力。选择你的毒药，人！这是一个该计划的概述和一个有用的常见问题清单Whole30问题。我的一个掌握了这个议定书的抱怨是对重新引入的指导没有太多的指导，这就是你真正学到你的身体容忍的方式。

自身免疫性古/协议（AIP）
什么被排除在外:麸质、乳制品(澄清黄油或酥油除外)、玉米、大豆、糖(精制和人工甜味剂)、所有谷物、鸡蛋、茄类蔬菜、豆类(包括那些可食用的豆荚，如甜豆)、树坚果、花生、种子(包括种子香料，如孜然)、口香糖和木薯。
期间：6-8周

自身免疫方案是最严格的排除饮食之一，因为它排除了任何可能与你的抗体交叉反应的东西，包括所有谷物、鸡蛋、种子和牙龈。如果你被诊断出患有自身免疫疾病，正在经历先进的系统，或者有非常高的抗体计数，像这样的全面排毒可能是合适的。除此之外，还有一些更宽松的选择，尤其是针对桥本特有的受害者。一种是被允许的:野生鱼类和海鲜。这里有一个很好的列表经常问AIP问题。

适用于自身免疫性Paleo协议的热门书籍包括：自身免疫解决方案那爱的饮食， 和自身免疫史前食谱。

Hashimotos 4周计划
什么被排除在外：麸质，乳制品，玉米，大豆（无麸质Tamari酱除外），糖（全部天然，精致和人造甜味剂），夜间蔬菜，脉冲/豆类，树螺母，花生，鱼类和海鲜。
期间：4周

该方案专门针对甲状腺条件的议定书比Paleo和自身免疫饮食稍微放松，因为它允许无麸质谷物（水稻，燕麦，奎奴亚藜），鸡蛋，种子（包括种子类香料，如孜然），猪肉，无麸质Tamari酱。

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如何在消除饮食中养活自己

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由于我是家庭烹饪中的一个大信徒，因为实现了健康目标的最大步骤，我认为这些限制性饮食的最大隐藏的积极因素是他们迫使你进入厨房。事实上，我积累的饮食限制越多，我最终越多“生活我的信息”烹饪了家里的大部分饭菜。

也就是说，一直很难烹饪所有的饭菜，特别是如果你在厨房里的新东西。这就是为什么我把一个免费的电子书放在一起：消除饮食餐厅作弊板。点击这里下载并获得更多关于你的饮食排除法的常见问题解答。

一些FMP消除饮食友好的食谱，适合基本的全部30 / Paleo（加上夜间）方法：

奶油姜胡桃南瓜汤

魔术人造木制鸡

有意大利面南瓜的夏洛斯（交换椰子酰胺为大豆）

泰国南瓜咖喱用bok choy

花椰菜土豆泥

素食尼亚沙拉胶林绿色包装(省略西红柿)

红薯花椰菜汤

羽衣甘蓝沙拉配烤胡桃南瓜和脆皮葱（枫糖浆可选）

日出诺里裹着tahini毛毛雨（省略味噌）

姜 - 杏仁结痂三文鱼包

摩洛哥甜菜沙拉配石榴

更多Paleo食谱这里。

其他伟大的消除饮食资源：

全部30计划规则

消除饮食如何以及为什么

轻松消除饮食计划

通过健康的苹果消除饮食188博金宝网页

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