我们最近一直在一点蔬菜Enchiladas撕裂，如果我的DM是任何迹象，你正在养育马车。
制作Enchiladas低FodMap并不像您想象的那么难，因为小份允许大多数切碎的奶酪。我很少吃乳品了，但有一定的菜肴喜欢1888BET 和素食eNchiladas，我觉得它真的值得任何痛苦。当然，避免所说的痛苦的诀窍是限制数量，这正是我们在这个蔬菜Enchiladas食谱中做了什么。
这些蔬菜Enchiladas的基础是由Ratatouille的启发，炖茄子，西葫芦，西红柿和辣椒的普罗斯菜肴。我从这个食谱中借了很多我的低fodmap烹饪，因为所有这些蔬菜都是饮食中的所有能力，并将它们混合在一起意味着你永远不会得到任何一个。
我开始搭配搭配所有组件，然后将它们与酱汁合并。蔬菜在辣椒达斯本身炖，直到它们融化成一个华丽，美味的糊状物。
由于我已经使用了烤箱，因此您的床单将为酱汁做双职烘焙西红柿和墨西哥胡椒。在没有添加任何奶油或乳制品的情况下，这一直是我的糖果酱。如果您正在寻找快捷方式，您可以随时从商店购买番茄酱并添加一些Jalapeno，Cilantro和香料。如果你不是低矮的fodmap，我喜欢用一些浸泡的腰果涂抹它来补充这种奶油。
最后，虽然玉米产品是低fodmap，但我喜欢使用这个配方的古代替代品。Siete Foods杏仁面粉或Cassava Tortillas是我最喜欢的工作，但欢迎你在手头使用任何你所拥有的东西。如果你使用植物的奶酪，这个配方可以是完全古老的古老，素食和无谷物...除了低fodmap！没有小小的壮举。
如果你是一个Enchilada情人，还有一个SIBO Amigo.，我强烈建议使用此配方作为模板。你可以换掉你喜欢的任何蔬菜的填充，这足够小的数量，不要打扰你。我最近用红薯，西兰花和芥菜蔬菜进行了一款版本。这很棒。
阅读这些低FODMAP RATATOUILE蔬菜ENCHILADA配方的配方。
有健康和河床，
菲比
烤ratatouille蔬菜enchiladas
这些蔬菜Enchiladas非常容易，并用法国饲料中发现的低Fodmap混合物的低Fodmap混合。火烤的西红柿酱是无麸质和如此美味。配方是素食主义者，如果你使用植物的奶酪，可以制作素食主义者。
原料
指示
-
将烤箱预热至425°F。用羊皮纸排行两块薄板。
-
将西红柿和jalapeño放在其中一个纸上。用橄榄油和季节淋，与孜然，香菜和½茶匙盐。在烤箱中安排切割并烤烤，直至略微烧焦，大约40分钟。188bet金宝搏体育
-
在第二张纸上，用2汤匙橄榄油和½茶匙盐扔茄子，西葫芦和辣椒。在偶然的一层中排列在烤箱中的西红柿旁边约45分钟，直到很好地焦糖。188bet金宝搏体育放在一边凉爽。
-
将西红柿和jalapeño转移到搅拌机或食品加工机中，并从纸板锅中添加任何烹饪汁，以及股票，石灰汁和½茶匙盐。过程直到平滑。你应该有大约3杯酱汁。188bet金宝搏体育
-
在一个大型搅拌碗中，将饲料饲料填充三分之一的酱汁和1/3杯奶酪。
-
将另外三分之一的西红柿倒在9×13英寸烤盘的底部。将酱汁覆盖底部。
-
将玉米饼包裹在碗碟毛巾中并将它们温热在微波炉上30秒，直到柔韧。或者，您可以在烤箱中温暖它们。
-
将蔬菜均匀地在玉米饼中均匀地。在Ratatouille周围紧紧地卷起玉米饼，然后将它们线，缝向上，在烤盘中。将剩余的番茄酱浸入毛绒玉米饼上，撒上剩下的奶酪。
-
烤辣酱玉米龙，直到奶酪融化，金黄棕色，酱汁冒泡，约20分钟。188bet金宝搏体育撒上香菜并立即发放。
如果你这样做，标记@Phoebelapine和#feedmepheebe - 我很乐意看到它！
看起来很棒！扁豆，鹰嘴豆或奎奴亚藜的少量（1/4杯服）是低Fodmap，所以可以在那些中添加那些蛋白质吗？