一个重要的问题：30个健康专家在他们不那么秘密的成分上重量良好健康

我决定接受健康项目部分源于信息泛滥。

还有2015年的大脸疹，但那是另一部分这个故事......

是什么让我后退一步，撕破绘图板，并找到一个新的方法，是一种迷失在健康细节中的感觉。

我的收件箱里有很多listicles，架子上有有机奇亚籽水果冰棒。我的钱包里满是绿色的长生不老药和草药补品。在一天结束的时候，这些事情都没有让我感觉那么“好”。

而不是研读研究多吃姜黄如何预防癌症,或文章为什么每天骑车20分钟可以延长我的寿命,我开始这个新的一年健康奥德赛追踪健康space-yogis各方专家,健康教练,美容师,营养学家,厨师,内分泌学家,胃肠病学家等等，然后问了他们同样的问题:

如果你能告诉一个人改变一种生活方式，这会对他们的整体幸福感产生深远影响，你会选择什么?

收集这些答案的过程涉及许多焦虑般的冷电子邮件，其中一个高百分比直接进入灰色的互联网深渊。但我也被我的偶像从远方写回来的地板上面有一个智慧的掘金。

我到了我的答案一个大问题（在我的书中提到的是OBQ）只是我在寻找的东西。没有人谈过超级食品或灵魂周期188bet金宝搏体育，干刷牙或拔油。他们通过废话，专注于大局 - 常识构建块，我们经常忘记有利于最新的FAD。188bet金宝搏体育

这些反应成了我的骨干为期一年的课程但在实践中，我的实验有了自己的生命力。当我开始整理故事，并为这本书本身砌砖时，我找不到一种优雅的方式将OBQ的答案编织在整个过程中，而不让人觉得是被迫或做作的。

这本书很快就成了我的编辑称为“庞然大物”，因为她把我推剪了近100页，那么许多OBQ响应最终在切割室，以及一些离子笑话和抛开188bet金宝搏体育色情睡前故事的睡眠策略。

不用说，这篇文章已经写了好几年了，我很兴奋终于能和大家分享我从专家那里收集到的所有智慧，这些专家都是我所敬仰和钦佩的，在某些情况下，我很幸运现在能给我的朋友打电话。

如果您正在寻找所有健康噪音，请在这里开始。

由于你们中的一些人问道，我会陈述我对OBQ的答案的记录与我开始之前的答案是一样的健康项目。作为莎拉·威尔逊把它写在下面:刚开始烹饪。

从一个健康的鸡舍家188博金宝网页到另一个，

xoxo.
菲比

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“情绪遵循行动。生活妙招、自助书籍、所谓的“革命性”饮食和减肥计划比比皆是。尽管如此，我们繁荣的文化从未像现在这样病态、超重、职业幻灭。为什么?通往成功、幸福和完美身体的捷径确保了页面浏览量。但被低估的事实是，改变是困难的。与其否认这个显而易见的事实，不如让我们接受这个概念，将其作为转变的第一步。改变就是行动。188bet金宝搏体育而且不管自己感觉如何，不断采取让人不舒服的新行动，对我个人的转变起到了帮助作用。”

-Rich Roll，播客主持人和畅销书作者发现超

“刚开始烹饪。如果你想避免被加工食品的冲击，烹饪是你能做的最强大的事情。当然是诀窍是把它带回基础。确保食谱简单，购物，在本地和季节性地吃，以节省资金并照顾环境，并188金宝博备用准备。在星期天烹饪大批营养和健康的膳食，在本周省时间和麻烦。“188博金宝网页

——萨拉·威尔逊，记者，《纽约时报》畅销书的作者我戒烟糖也是IQuitSugar.com的总监

“相信你自己。设定目标是一回事，但你必须将目标付诸行动，通过你的信念体系，结合纪律、努力、爱和平衡。”

-kathryn budig，瑜伽老师和作者真正的目的

“切掉加工食品和其他垃圾。走进杂货店，发现所有的健康食品都藏在最底层，真是让人沮丧。188博金宝网页如果我们不用为了自我感觉良好而奋斗一辈子，我们的世界会变得更美好。”

-barbara lynch，厨师和餐厅

“让自己变得有点肮脏。我们花了那么多时间给自己超级消毒，而我们现在才开始意识到微生物群的重要性——那些把我们身体当作家的数万亿细菌。一天洗刷多次会破坏我们身体上脆弱的微生物生态系统，而这对健康至关重要。大多数情况下，你只需要用清水快速冲洗一下，如果你真的很脏，可以在角落和裂缝处用温和的肥皂。你的微生物会感谢你的!”

-Robynne Chutkan，医学博士，FASGE，综合胃肠病学家和畅销书作者微生物组解决方案

“请记住，没有人是完美的。你不可能在任何时候都做到绝对完美。给自己实验的空间，尝试新事物，甚至失败。一些最重大的“错误”可能会导致你获得最伟大的成功。

-Jessica Murnane, One Part播客的主持人和作者一部分植物食谱

“只是呼吸。每天做一个基本的呼吸练习。与你的核心自我保持联系，让你向宇宙发出的其他噪音安静下来，这非常重要。”

- Robin Berzin, MD，首席执行官和创始人欧芹健康

“改变你的态度。健康和成功最重要的方面是态度，特别是幸福和信仰。这里的微小变化将在你们的存在和你们的世界中引起共鸣。从每天改变一条评论或一种态度开始，或者只是承认你活着是多么幸运。剩下的就顺其自然了。”

-Lauren ImparatoI.AM.YOU瑜伽工作室和作者retox.

“制作一些东西。每当我脾气暴躁、感到沮丧或没有灵感时，我知道最好的解决办法就是去创造。这可能意味着烤一个蛋糕，或做一幅拼贴画，或给远方的朋友写一封信，或重新种植一些植物，或在钢琴上弹奏一些音符。我发现，没有什么比强迫自己创造一些东西更能让我摆脱头脑和压力，甚至(或尤其是)如果它只是为了我自己。”

-ann弗里德曼，财例记者和联合创始人给你的女朋友打电话

“取代口头禅”没有痛苦，没有收益“更聪明，不难“当锻炼。一个简单而高效的方法就是调整姿势，这样你在锻炼时就会感觉很好，锻炼后效果会更好。”

-Sadie林肯，创始人Barre3

“玩得开心，使它颓废，经常吃饭，厨师放弃，并创造新的传统，让我们进入未来。我们都天生就是成为炼金术士。

-阿曼达·尚塔尔·培根，月亮果汁的老板和作家月亮汁食谱

“原谅你自己。像你一样对待自己，你会对你感到深沉。Don’t get down on yourself for “slip ups,” and instead believe (because it’s true!) that those little things you might view as mistakes mean nothing in the long run, and they are part of the awesome ebb and flow of this crazy cool life we lead.”

-乔丹·扬格平衡的金发&《打破素食主义》的作者

“简化。你简化了你的生活越多，你觉得和肯定你会花费的钱越多越好。我只是希望我们不认为我们的健康的答案是在所有这些产品中 - 我们的护肤和我们的食物都有这么多可怕和不必要的成分。它相当于凌乱的家。在橱柜里拥有所有这些东西，只是分散了我们真的感觉如何。“

- adina grigore，创始人S.W.基本和作者皮肤清洁

“发展自我同情心。羞耻和自我批评通常不会导致持久的积极变化。更频繁地，他们推动人们偷偷摸摸地偷偷摸摸地寻求不健康的应对机制，以帮助抚慰破碎的自我。另一方面，自尊和慈悲，可以长期以来更加可持续燃料。“

-伊莎贝尔·福克斯·杜克停止战斗的食物

“建立一个问责制伙伴网络。不管你选择做什么，你真正的朋友不仅会支持你、提升你，而且他们可能也会跟随你的步伐。这样，你们就可以一起进球了!”

-Caroline Burkle，美国奥林匹克铜牌奖牌和健康的成功教练

“学会喜欢优秀和杂乱的清除。简单的东西有一千个和一个好处，如用自然清洁剂洗涤你的淋浴，洗窗户，回收旧纸张，拥抱粉尘......许多包括：更多的创造力和信心，更安心，更安心，较少的过敏症状，更多的运动......在风水的世界，更多的金钱和爱和力量！所有这一切都只是从学习以大的方式进行清理。“

-Dana Claudat，风水大师，设计师和创造者达娜的陶

“花10％的你自己。我们花了很多时间向别人的问题租用心理空间。如果你没有献给自己的时间，你永远不会完全滋养。把它想象成带来你的灵魂维生素。他们可能有许多不同的形状和尺寸，但你承诺服用日常剂量很重要。“

是。海蒂Lovie DACM,Lovie针灸和治疗

“排毒你的心。在经历了10年的慢性病，耗尽了西医和功能医学之后，我意识到治愈的最终答案一直都在我的内心，但是我从来没有让自己安静下来，倾听。我总是在自我之外寻找治愈方法。只要我给自己空间去呼吸和冥想，去“做”而不是“做”。从那时起，我的生活开始步入正轨，我开始真正地痊愈。”

-Amie Valpone, HHC, AADP，作者吃干净的和创始人The188博金宝网页HealthyApple.com

“锻炼最好每天，是最大的游戏更换器。这让我感觉很好，有能力清楚地思考。当我持续锻炼时，我总是震惊。而且，它让我的皮肤看起来最好。而且，它几乎是免费的。

-Kerrilynn Pamer，联合创始人盖美

“冥想。它能让你与自己的思想和精神建立联系，这是很多人所缺乏的。这不是我们成长的方式。”

-Juliet Maris，集成的车体

“扔掉你的秤。人们给那个号码给了这么多的权力。它变得太容易归结了你的日常幸福和对它的幸福感，而你真的很感觉如何。非常少的医疗状况，您将根据该规模的数字发现。你分散了自己的真实健康问题领域的注意力。“

- alexis wolfer，创始人美容豆子和作者光彩的秘诀

“多喝水。这是让自己感觉很棒(以及看起来很棒)最重要的方法，也是最省钱的方式。它净化我们的肝脏，排出毒素，滋润皮肤，润滑关节。加入一些柠檬或酸橙来增加碱度。”

-Arielle Haspel，烹饪节目主持人和创始人和阿里埃尔一样好

“让你一天的前60分钟变得完美。第六十几分钟为您的一整天奠定了意图，往往花了尊重其他人的需求和需求。（手机和电子邮件第一件事在床上，任何人？）“

-Amber Rae，Artivist也是Wonder Over Worry的创造者

“和你的身体建立关系。只需卷起袖子并遵守正在发生的事情，你必须成为那个接受这种关系的人。188bet金宝搏体育如果你可以给自己知道你的身体试图告诉你的东西，你将拯救你的生命，从健康康复之旅中拯救，只是不断地向创造和茁壮成长和享受。“

-alisaVitti，功能营养师，激素专家，作者Womancode.和创始人FLOliving

“要温柔。无论这意味着你如何洗皮肤，如何与自己交谈，甚至是如何将新的健康食品融入你的生活。188博金宝网页我们的身体只想保持平衡。放弃那些粗糙的、不自然的成分，去角质，或者强迫自己进行下一个极端的锻炼，帮助引导他们恢复平衡。”

-Jessa Blades，自然美容/健康专家，化妆师和创始人刀片自然美

“锻炼得这么早，你都忘记做过了。虽然盲目的重复，形成了真正的持久习惯。“

-leandra rouse，创始人le'ola健康

“醒来后喝12盎司的水。令人惊讶的是，有那么多人长期脱水，而且很多人一整天都忘记喝水。把喝水作为第一件事，不仅能帮你补充水分，还能让你养成一天的饮水习惯。”

-凯思琳·莫斯vrou水

“与朋友一起!研究表明，与社会隔离的危害相当于每天抽15支烟或酗酒，比肥胖或不锻炼更严重。人们认为和朋友在一起的时间是一种奢侈，所以他们把它排在家人，锻炼，差事之后....但事实证明，与朋友见面对你的精神、情感和身体都有好处——甚至能让你活得更久。还有什么比计划女士之夜更好的借口吗?医生的命令。”

-Rachel Bertsche，记者和畅销书作者MWF寻求BFF.

“吃纤维。我们的肠道细菌在膳食纤维上茁壮成长，如果你喂他们的植物材料，他们的健康奖励将是巨大的。188bet金宝搏体育大约90％的细胞弥补了我们的身体是细菌。我们吃的食物类型应该反映出来。“

-贾斯汀和埃里卡索南伯格，微生物学家和作者良好的肠道

“滋养自己。无论是为了美丽、食物还是精神——通往充满活力、健康的生活之路就是每时每每地选择营养。188博金宝网页188bet金宝搏体育培养对自己的善意，意识到你的选择的影响，将引发深远的变化，这比从一个健康狂热跳到另一个更持久。”188bet金宝搏体育

-克里斯汀·阿内特，生态化妆师和创始人绿色美容团队